Несистематизированные бесцельные занятия не принесут никакого положительного эффекта и могут даже навредить организму. Если у Вас дома уже стоит электрическая беговая дорожка, важно знать, как на ней правильно заниматься. Нельзя начинать занятия, не разогревшись. Обязательно выполните небольшой комплекс простых упражнений, чтобы пробудить мышцы. Немаловажной является и растяжка на все тело: тщательно выполненная растяжка поможет предотвратить повреждения мышц. Заниматься можно только при условии хорошего самочувствия: если вы ощущаете усталость или тяжесть в спине, лучше на сегодня заменить пробежку йогой. Для правильной пробежки необходима правильная одежда: приобретите специальные кроссовки для бега с амортизационной подошвой, сокращающей нагрузку на стопу, наденьте удобные бриджи или штаны для бега. Для женщин рекомендуется использование поддерживающего бюстгальтера. Спорным является вопрос относительного того, пить ли воду в течение занятия. Врачи говорят, что нельзя допускать обезвоживания организма, однако жидкость в процессе бега оказывает лишнюю нагрузку на сердце. Если хочется пить, обязательно пейте – только делайте очень маленькие медленные глоточки.
Продолжительность занятия зависит от разных факторов: цели, которую вы преследуете, общей выносливости организма, подготовленности к нагрузкам, и в особенности – от частоты сердечного пульса. Именно пульс является главным показателем того, сколько нужно бегать. Так, если пульс поднялся выше 140 ударов в минуту, нужно на время приостановить тренировку или замедлить темп. Полноценная тренировка на дорожке в среднем должна длиться 40 минут. Однако все сорок минут не нужно нестись на максимальной скорости. Интенсивная нагрузка (при частоте пульса 120-140) может продолжаться не больше, чем 10 минут. Остальное время нужно бежать в среднем или медленном темпе.